High Intensity Interval Training (HIIT) -ajastin: 3 vaihetta

2024 Kirjoittaja: John Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-30 09:01

Missä asun, kylmät kuukaudet näyttävät jatkuvan ikuisesti, joten minun on löydettävä jokin tapa harjoitella, joka pitää minut sisätiloissa. Minulla olisi varaa käydä kuntosalilla, mutta se vie liikaa aikaa, minun on näytettävä vanha vartaloni julkisesti, enkä pystyisi katsomaan Charlie's Angelsin uusintoja suurelta televisiolta. Onneksi huoneistossamme on osittain valmis kellari, joka antaa meille tilaa juoksumatolle, käsikäyttöiselle kiinteälle pyörälle ja suurelle televisiolle. Minulla on ollut melko vakiintunut rutiini jonkin aikaa, mutta luin äskettäin AARP -tiedotteesta, että "eläkeläiset" voivat osallistua joihinkin High Intensity Interval Training (HIIT) -muotoihin. Tutkimuksen jälkeen huomasin, että yksi näistä tekniikoista voisi olla täydellisesti sovitettu käytettäväksi kiinteän pyöräni kanssa. Kokeilin sitä, selvisin hengissä ja päätin kokeilla sitä uudelleen, mutta päätin, että se oli vaivatonta laskea sekunteja korkeille/matalille aikaväleille. Ei hätää, koska minulla on kenkälaatikko täynnä PIC-mikro-ohjaimen siruja ja paljon vapaa-aikaa käsissäni.

Vaihe 1: HIIT

Aloittamattomille HIIT sisältää pohjimmiltaan lämpenemisajan, jota seuraa korkean intensiteetin ja sitten matalan intensiteetin jaksot. Minun tapauksessani löytämässäni suosituksessa on 5 minuuttia rentoa polkupyörän polkemista, jota seuraa 20 sekunnin nopea polkeminen ja 90 sekunnin rento polkeminen. Ainoa asia, joka vaihtelee korkean/matalan intensiteetin sekvenssien mukaan, on kuinka monta teet. Minulle alue on yleensä 4-6 sekvenssiä ja sitten muutaman minuutin jäähtyminen. Toinen asia, jonka löysin, oli, että HIIT-harjoitusta tulisi tehdä vain 2-3 kertaa viikossa, muunlaisten toimintojen välissä. Ajattelin, että voisin tehdä HIITin ja seuraavana päivänä tehdä tavalliset juoksumatto -rutiinini. Se toimii minulle, mutta en ole terveysalan asiantuntija, joten älä ota tätä neuvona.

Vaihe 2: Laitteisto

Ajastimen kaavio on melko tylsä, koska se sisältää vain useita LED -valoja, jotka on kytketty PIC -lähtöihin. Rakensin sen pieneen muoviprojektirasiaan, jonka kiinnitin pyörän runkoon tarranauhalla. Käytän sitä kahdella AAA -alkaliparistolla, joissa on virtakytkin. LEDit ovat eri värejä: vihreä on yksi matalan intensiteetin aikaväleille (mukaan lukien lämpenemisaika) ja punainen on voimakas väleille. Muut kuusi LEDiä pitävät laskentaa suoritettujen intervallien määrästä. Koska suositeltu enimmäismäärä oli kuusi, käytin sitä. Se oli myös kätevä numero, koska se teki ohjelmistosta yksinkertaisen, kun sytytetään seuraavat LEDit (ei tarvita laskuria). En voinut päättää, pitäisikö minun käyttää keltaisia vai sinisiä LED -valoja, joten vaihdoin niitä.

Vaihe 3: Ohjelmisto

Ohjelmisto on kirjoitettu PIC -kokoonpanokielellä, ja se on myös melko tylsää, koska se ajaa periaatteessa vain sekunnin ajastimen ja laskee sekunteja harjoituksen jokaisesta vaiheesta. Välien pituudet on määritelty, joten niitä on helppo muuttaa, jos tarvitset erilaisia arvoja. Ajoitus ei ole kriittinen, joten päätin käyttää 250 kHz: n sisäistä oskillaattoria energian säästämiseksi.

Yhden sekunnin välin saamiseksi käytin ajastinta 1 ja esiasetin sen niin, että se ylittyi halutun laskennan jälkeen. Haluttu sekunnin lukema on oskillaattorin taajuus jaettuna 4: llä (62, 500). Ylivuoto luo keskeytyksen ja kaikki logiikka sisältyy keskeytyksenkäsittelijään. Tietyt rutiinit määritetään sen mukaan, missä jakson osassa olemme - lämmittely, voimakas tai matala intensiteetti. Ainoa”hieno” osa on se, että halusin varoituksen siitä, milloin seuraava korkean intensiteetin aikaväli oli tulossa. Tätä varten määritin yksinkertaisesti, onko matalan intensiteetin aikaväliin jäljellä alle 10 sekuntia, ja kytkin sitten vihreän LED -valon päälle/pois joka toinen sekunti. Sekvenssiluvun merkkivalot on liitetty PORT C: een, joten yksinkertainen "1" -bitin siirto syttyy seuraavaan, mutta edelliset palavat. Korkeat/matalat välit eivät pysähdy, kun kaikki LED -valot syttyvät, joten jos haluat lisää jaksoja, voit helposti lisätä koodin LED -valojen nollaamiseksi ja aloittaa niiden sytyttämisen uudelleen. Se on tässä yksinkertaisessa projektissa. Tutustu muihin projekteihini osoitteessa: www.boomerrules.wordpress.com