Nilkkaharjoituskone: 7 vaihetta

2024 Kirjoittaja: John Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-30 09:02

Joissakin olosuhteissa jalkasi pyöriminen vastusta vastaan on haluttu harjoitus fysioterapiassa.

Nämä suoritetaan yleensä käyttämällä "theraband" -jousta vastustuksen aikaansaamiseksi, mutta se on valtava tuska järjestää. Sinun on kiinnitettävä nauha jalkaan (epämukava ja hankala), saat jännityksen oikeaan, pölyttävä sen jälkeen talkilla/liidulla kosteuden poistamiseksi … se on vain valtava kipu ja se vaatii jatkuvaa keskittymistä.

Halusin tehdä harjoituksen makaamalla selälläni, jotta voisin lukea samanaikaisesti, ja minulla olisi helppokäyttöinen järjestelmä, joka mahdollistaisi myös resistanssin asteittaisen lisäämisen.

Ratkaisu oli käyttää pientä painoa elastisen sijasta kehyksen läpi, joka pystyi istumaan tasaiselle pinnalle ja hallitsemaan kulmaa, jolla vastus kohdistettiin jalkaan. Mukavuuden ja nopean asennuksen vuoksi pieni sukka tehtiin nopeasti liukumaan harjoitettavan jalan yli.

Vaihe 1: Leikkaa kehysosat

Käytin yksittäistä 12 mm: n vaneripalaa pohjan ja pystysuoran valmistuksessa ja toista pientä romua tukena.

Pystykappale leikattiin pois, sitten leikattiin reikä vastushihnan läpäisemiseksi. Tämä piirrettiin koon mukaan ja porausruuvi porattiin, ja sitten aukon neliön tekemiseksi käytettiin palapeliä.

Sen jälkeen aihio leikattiin muotoon ja kaikki kolme kappaletta saivat nopean hiekan.

Pystysuoran paikka on asetettu pohjaan ja pohjaan porattu sopivat välysaukot kiinnitysruuveille.

Vaihe 2: Kehyksen kokoaminen

Kun porausreiät oli porattu, liimaa levitettiin ja sitten pystyasento asetettiin paikalleen. Ohjausreiät porattiin rakoreikien läpi pystysuoraan kappaleeseen ja 1 1/2 (35 mm) ruuvit työnnettiin läpi ja kiristettiin tiukasti, jotta saadaan tiivis side.

Kiinnike kiinnitettiin heti sen jälkeen, ylimääräinen liima, joka puristettiin pois sidoksesta, poistettiin ja pala jätettiin päiväksi liiman kovettumiseen.

Vaihe 3: Helmilaakereiden valmistus

Jotta jalka ja painon yhdistävä hihna voisi liikkua helposti, tarvittiin jonkinlainen laakeri, joka helpotti sen satunnaista kulmaa.

Tein rullalaakeria lähellä olevan nauhoittamalla puiset helmet käsityöliikkeestä lyhyelle paksulle aitalangalle.

Pystysuoraan leikattu reikä oli mitoitettu kokonaislukuiseksi helmiksi, joten tarkistuksen jälkeen katkaistiin sopivan pituinen lanka.

Joukko oli tarkoitus taivuttaa lankaa vasten, mutta ajaa pari ruuvia puunpalaksi. Pihdeillä langan toinen pää taivutettiin tiukkaan "U": ksi yhden ruuvin ympärille, sitten kierrettiin oikea määrä helmiä ja toinen pää suljettiin pihdeillä.

Huomaa, että langan toinen pää oli vain osittain suljettu, sitten ensimmäinen pää irrotettiin jigistä ja lopulta toinen pää suljettiin. Ilman tätä hienovaraisuutta ainoa tapa poistaa valmis työkappale jigistä on irrottaa yksi ruuveista.

Valmistuttuaan jokainen laakeri asennetaan pystyasentoon käyttämällä pientä ruuvia, joka on asennettu luotavan silmukan läpi.

Vaihe 4: Pinnan viimeistely

Kun koeasennus oli suoritettu, laakerit poistettiin ja sen päälle laitettiin kolme kerrosta tahraa ja lakkaa hiomalla hienolla karkeudella kerrosten välillä.

Pohjan alapinnalle annettiin vain yksi kerros pinnan tiivistämiseksi, koska se aiottiin peittää myöhemmin.

Vaihe 5: Pohjan alapuolen peittäminen

Pohjan alapinta oli peitetty itseliimautuvalla huopalla, lähinnä siksi, että vaneri oli tuossa kohdassa melko huonolaatuista ja sen peittäminen oli helpompaa kuin täyttäminen ja tasoittaminen.

Kappale asetettiin ylösalaisin huopalle, ja ääriviivat merkittiin taustapaperille Sharpella (muut kynät ovat saatavilla).

Huomaan aina, että itseliimautuvaa huopaa käytettäessä se venyy aina hieman levitettäessä, joten joko säädä leikkausta vastaavasti tai ole valmis leikkaamaan ylimääräinen pois, kun se on kiinnitetty.

Vaihe 6: Harjoittele

Ennen käyttöä sinun on valmistettava sukkasovitin. Valitettavasti unohdin ottaa valokuvia tehdessäni sitä. Otin juuri vanhan urheilusukan ja leikkasin sen alas niin, että se tuli tuumaa (25 mm) jalkani leveimmän osan ohi. Sitten rullasin helman, jonka sisällä oli paracord -pituus, ja ompelin sen koneeseen. Käsin ompeleminen ei kestäisi liian monta minuuttia. Hihna, joka on sidottu kevyeen painoon (tässä tapauksessa rullattu pyyhe), sidotaan sitten paracordiin.

Ja nyt voit tehdä toistuvia ja tylsiä harjoituksia makaamalla selälläsi ja tekemällä jotain hyödyllistä, kuten lukemista.

Kuten aina, tee mitä fysioterapeutti käskee, älä mitä luet jostain Internetin satunnaisesta lohkosta.

Vaihe 7: Virheet ja "oppimiset"

1) aseta reikä oikein! Laitoin omani ensin aivan liian korkealle pystyasentoon, mikä tarkoitti sitä, että vyö yritti aina vetää sukkia jalalta. Tämän korjaamiseksi tarkoitin vain pystysuoran reiän syventämistä ja uusien (pidempien) laakereiden tekemistä koko sen korkeudelle. Se ei ollut ongelma, mutta koska runko oli koottu, tarvittiin paljon pehmusteita ja puristuksia ennen kuin palapeli pystyi leikkaamaan.

2) Kun teet viimeistä puristusta langalle pihdeillä, ole _erittäin_ varovainen. Tai muuten sinäkin voisit puristaa sormenpääsi lihaisen osan pihdinkärkien väliin niin lujasti kuin pystyt. Tuloksena voi olla tai ei olla todella viileä veripullo, kuten minun, mutta se on lähes varmasti tuskallista.