Ketjujousitusharjoituslaite kehon vipuvaikutukseen: 3 vaihetta

2024 Kirjoittaja: John Day | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-30 09:02

The Chains on yksinkertainen, edullinen ja kannettava koko kehon kuntosali. Päivitys: Katso kevyempi ja halvempi vaihtoehto kiinnityshihnasta TRX Clone Instructable. Johdanto: Mitä ovat Suspension (Body Leverage) -harjoitukset? Jousitusharjoituksissa hyödynnetään ihmisen omaa painoa vastustuskykyä varten tukirakenteen tai -laitteen avulla. Termi "Suspension Training" on Fitness Anywhere -yhtiön rekisteröity tavaramerkki ja palvelumerkki, ja se viittaa erityisesti niiden TRX: n käyttöön (karkea lyhenne sanoista T-otal body R-esistance eXercise). TRX on ollut saatavilla vuodesta 2005, mutta alkuperäinen jousitus, vetäminen, on ennen kaksijalkaisuutta! Kun voimistelurenkaat keksittiin 1800-luvun puolivälissä, mahdollisten harjoitusten määrä räjähti räjähdysmäisesti. Toisin kuin vetopalkki, renkaat ovat täysin aloittelijoiden käytettävissä-jalat maassa, renkaat voivat tarjota niin vähän tai niin paljon vastusta kuin käyttäjä haluaa; Haaste riippuu tyypillisesti kehon noususta tai jalkojen avun määrästä. Todellinen innovaatio Randy Hetrickin TRX: n takana on voimistelurenkaan kahden kiinnityspisteen yhdistäminen yhdeksi. Tämä yksinkertaistaa laitteen kiinnittämistä tai ripustamista. Se mahdollistaa myös rajoittamattoman liikkeen kaikilla liiketasoilla. Tämä mahdollistaa rajoittamattoman määrän harjoituksia ja tarjoaa jonkin verran epävakautta, joka edistää tasapainoa ja toiminnallista voimaa. 199,95 dollaria TRX on halvempi kuin useimmat kuntosalilaitteet, mutta silti liian kalliita opiskelijoille (se on paljon Top Ramen -nuudeleita). Niille, joilla on budjetti, viisitoista minuuttia ja noin 60 dollarin arvoiset ketjut, karabiinit ja kahvat tarjoavat raskaan TRX -kloonin. Jousitusharjoitukset sopivat kaikenikäisille ja -kyvyisille, mutta vain turvallisella tekniikalla. Katso TRX-, ACE- ja BodyLev -harjoituskirjastoista oppiaksesi oikea muoto ennen aloittamista. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi ennen harjoitusohjelman aloittamista. Jos sinulla on kysyttävää, pyydä apua valtuutetulta personal trainerilta. Luomalla ja käyttämällä omaa jousituslaitettasi, otat yksin vastuun turvallisuudestasi ja hyvinvoinnistasi.

Vaihe 1: Kerää materiaalit

Materiaalit: 1. Ketjun pituus rautakaupasta (8-16 jalkaa riippuen kohteen korkeudesta, johon kiinnität sen).2. Lyhyt ketju (1-2 jalkaa riippuen kohteen ympärysmitasta, jonka ympärille käärit sen) 3. Käytetty polkupyörän sisäputki tai letku 4. 3 vahvaa karabiinia rauta- tai urheilukaupasta. Heidän pitäisi pystyä pitämään painosi useita kertoja. 2 kahvaa (tilasin omani verkosta Power Systemsistä. Metallikahvat ovat saatavilla urheilukaupoista)

Vaihe 2: Kokoa osat

1. Liitä kahvat pitkän ketjun vastakkaisiin päihin karabiinilla.
2. Liitä kolmas karabiini pitkän ketjun keskelle ja lyhyen ketjun toiseen päähän.
3. Vedä lyhyt ketju käytetyn polkupyörän sisäputken läpi narulla tai takin ripustimella.
4. Kiinnitä lyhyt ketju tukevan rakenteen ympärille.

Vinkkejä:

• Muista, että ketju on vain niin vahva kuin sen heikoin lenkki! Käytä materiaaleja, jotka kestävät painosi useita kertoja ja kiinnitä ketjut vain tukevaan rakenteeseen.
• Voit korvata lyhyen ketjun pitkällä silmäpultilla, jos sinulla on vahva rakenne ruuvata se kiinni.
• Varmista, että ketjun nivelet ovat riittävän leveitä, jotta karabiinit mahtuvat niiden läpi.
• Tarkista, että molemmat puolet ovat yhtä pitkiä (jos ketjun lenkit eivät ole täysin tasaisia, toinen puoli voi olla pidempi kuin toinen).
• Liu'uta hihna jokaisen kahvan läpi ja sido tai ompele sen päät yhteen luodaksesi jalkatukia (kuten TRX: n alla olevassa kolmannessa kuvassa).
• Alimmassa kohdassa (leikattu ketjujen loppuun) kahvien tulisi olla muutaman tuuman päässä maasta-esitetty on hieman liian lyhyt valitulle kiinnityspisteelle.

Vaihe 3: Opi oikea jousitusharjoitustekniikka

Siirrä kahvaa tarvittaessa ylös tai alas ketjussa. Aseta kahvat olkapään korkeudelle harjoituksia, kuten avustavia vetäyksiä, ja vasikan puolivälissä, kun käytät harjoituksia, kuten rypistymistä tai ripustusta.

Tutustu ACE- ja harjoituskirjastoihin oppiaksesi oikean tekniikan ennen aloittamista. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi ennen harjoitusohjelman aloittamista. Luomalla ja käyttämällä omaa jousituslaitettasi, otat yksin vastuun turvallisuudestasi ja hyvinvoinnistasi.

Jos sinulla on kysyttävää, ota rohkeasti yhteyttä.

Aron Talenfeldbudser.com